Løft
← Alle artikler

Velge treningsapp

Treningsdagbok-app: slik logger du styrketrening

En treningsdagbok lar deg se hva du gjorde sist, så du vet hva du skal gjøre i dag. I en app ligger forrige økt klar når du trenger den.

Av Trygve Melvold · · 4 min

Hvorfor logge treningen?

Kalender i Løft som viser 31 økter i oktober, med en blå hake på hver dag.
Mine 31 økter i oktober.

Blir du sterkere, ser du det i tallene før du ser det i speilet. Uten logg må du huske hvilken vekt du brukte, hvor mange reps du tok, og om det var forrige uke eller for to uker siden. Med logg kan du ta en liten økning hver gang du klarer det, og se om den faktisk skjer.

Dette bør du skrive ned

  • Øvelsen. Bruk samme navn hver gang, så historikken blir samlet.
  • Vekt og reps per sett. Det er dette du trenger neste gang.
  • Hvor hardt det var. RIR og RPE er to vanlige måter å måle det på.
  • Pauser. Lange pauser kan få samme vekt til å virke lettere. Da er det nyttig å holde dem noenlunde like.
  • Kroppsvekt, hvis det er relevant. Enkeltmålinger svinger, så se på utviklingen over tid.

Hva er RIR og RPE?

RIR (reps in reserve) er hvor mange repetisjoner du hadde igjen i settet. RPE (rate of perceived exertion) er hvor hardt settet føltes, typisk på en skala fra 1 til 10. Du trenger ikke begge. Velg det du synes er enklest, og vær ærlig med deg selv.

Papir eller app?

Papir er enkelt og krever ikke batteri. En app er bedre på det du ellers må gjøre selv: finne forrige økt, ta tiden på pausen, regne ut volum og se om du har satt ny rekord. Du mister heller ikke hele historikken hvis boken blir borte.

Dette ser du etter i en app

  • Forrige sett synes mens du logger
  • Du kan logge uten nett, siden mange gymmer har dårlig dekning
  • Du kan bygge egne øktmaler
  • Du ser grafer og rekorder per øvelse
  • Du kan ta med dataene dine hvis du bytter

Slik gjør du det i Løft

I Løft velger du dagens økt, og forrige sett ligger klart i hver øvelse. Du logger vekt og reps, med valgfri RIR og RPE, mens pausetimeren går. Økten følger med på låseskjermen på iPhone, og du får varsel når du setter ny PR. Appen er gratis i App Store og Google Play.

Når pausen er over, får du et varsel, så du vet når neste sett venter.

Varsel på iPhone fra Løft: Pausen er over. Klar for neste sett.

Etterpå ser du uka under Progresjon: økter, volum, reps, treningstid og PR-er, med stolper du kan sammenligne med ukene før.

En pågående økt i Løft med varighet, volum, antall sett, og forrige sett, kilo og reps for hver øvelse.Progresjon i Løft med ukens økter, volum, reps, treningstid og PR-er, sammenlignet med tidligere uker.
Økten mens du trener, og uka etterpå.

Bruker du en annen app i dag, kan du ta med historikken. Lurer du på hva gratis egentlig betyr, les guiden til gratis treningsapper.